留學(xué)海外，六大方法讓讓你遠(yuǎn)離抑郁癥！

9月16日晚上10點(diǎn)以后的朋友圈都被“喬任梁離世”的消息刷屏了，最開(kāi)始由上海警方官方微博發(fā)布了一則消息，隨后一些知道內(nèi)幕的網(wǎng)友便透露說(shuō)，那位“喬某某”正是喬任梁。 >>我的性格適合出國(guó)留學(xué)嗎？

喬任梁事件從發(fā)酵到現(xiàn)在，已經(jīng)登上了各大媒體的熱搜榜。

關(guān)于喬任梁之死，之前一直盛傳玩SM過(guò)度死，后被辟謠系自殺，與長(zhǎng)期抑郁癥有關(guān)。娛樂(lè)圈壓力甚大，很多明星都是因?yàn)橐钟舭Y離開(kāi)了，提到抑郁癥，相信很多人第一時(shí)間會(huì)想到張國(guó)榮，2003年的愚人節(jié)，哥哥從香港中環(huán)一酒店跳下，令人嗟嘆惋惜不已。

如今，隨著工作生活壓力的不斷增加以及大城市的快節(jié)奏，很多人都像上了發(fā)條的機(jī)器人，每天兩點(diǎn)一線，熬夜加班更是常有的事。再加上自身無(wú)法對(duì)外排解內(nèi)心的憂(yōu)郁，久而久之就會(huì)演變成抑郁癥。留學(xué)亦是如此，如果長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)不了陌生的海外環(huán)境，也是可能患上抑郁癥的喲。 >>出國(guó)留學(xué)最容易忽略的注意事項(xiàng)。

抑郁癥離我們有多遠(yuǎn)？

其實(shí)，不要以為抑郁癥是“富貴病”，研究表明，抑郁癥是一種非常普遍的心理疾病，被稱(chēng)為心理”小感冒“。抑郁癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的想象，每十個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)人是抑郁癥患者。輕微抑郁癥患者，會(huì)有消極情緒，對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣的癥狀。而重度抑郁癥患者則會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)幻視等癥狀，基本無(wú)法正常生活。

抑郁癥有哪些表現(xiàn)？

你有沒(méi)有過(guò)這樣的感受， 這就是抑郁癥。 

掌握六大方法，自主調(diào)節(jié)個(gè)人狀態(tài)   >>五大性格適合的留學(xué)專(zhuān)業(yè)

1.制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè)起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人，會(huì)說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。

前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說(shuō)去寫(xiě)一篇文章，或者買(mǎi)一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類(lèi)終極的問(wèn)題，我們來(lái)認(rèn)真做好吃喝拉撒。

2.起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。

冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無(wú)法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當(dāng)下。

3.給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè)的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。

有的治療技術(shù)會(huì)讓來(lái)訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè)的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè)的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

4.去運(yùn)動(dòng)  >>從個(gè)人性格看你適合哪個(gè)熱門(mén)留學(xué)國(guó)

一個(gè)長(zhǎng)達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

5.思維方式

研究說(shuō)，一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。

抑郁帶來(lái)壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

6.接受它/Live with it

研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè)觀。而抑郁的人往往對(duì)現(xiàn)實(shí)的評(píng)估更準(zhǔn)確。我就說(shuō)嘛，聰明的人才抑郁。人無(wú)知而快樂(lè)，聰明就得面對(duì)痛苦。當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂(lè)，這是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬(wàn)圣節(jié)禮物吧，Live with it 。留學(xué)生別矯情，孤獨(dú)可能是“自找的”。

很多留學(xué)的人特別喜歡利用留學(xué)這事兒給自己披上一件悲愴而華貴的外衣，把這個(gè)作為了很多事情的擋箭牌。不結(jié)交朋友，自怨自艾，不好的情緒可能是你自己一手造成的。

別掩耳盜鈴了，大多數(shù)人在國(guó)內(nèi)的生活一樣經(jīng)歷過(guò)極度的孤獨(dú)，對(duì)未來(lái)的不確定。矯情的45度角憂(yōu)傷只會(huì)陷入不斷循環(huán)的死胡同。主動(dòng)擁抱生活、適應(yīng)生活，生活才會(huì)以更美好的姿態(tài)擁抱你。

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