疫情之下，心理學(xué)留學(xué)靠譜指南

近日，新型冠狀病毒引起的肺炎疫情防控形勢嚴(yán)峻，作為重大社會應(yīng)激事件，它不僅威脅了人們的身體健康，也對人們的心理健康造成不小的沖擊。長時間“宅”在家中，人們的正常生活和工作都受到了很大影響，撲面而來的各種關(guān)于疫情的消息、新聞、通告，夾雜著謠言的侵?jǐn)_，許多人都產(chǎn)生了恐懼、焦慮、孤獨、不安等心理應(yīng)激負(fù)面情緒。那么面對疫情的蔓延，我們該如何調(diào)節(jié)自身情緒，做好心理建設(shè)呢？

不同的人需要不同的心理調(diào)適方案：

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1、居家隔離的普通群眾

學(xué)會向微信里、群聊里真假難辨的信息說“不”，不信謠，不傳謠，每天安排好自己想要做的事，例如看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等等。心情煩躁時，可以做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動，也可以和朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

延期開學(xué)的學(xué)生們，可以充分利用好這個“長寒假”，通過線上學(xué)習(xí)等方式提升自己。面臨返崗的工作人員，可以根據(jù)公司的安排，采取以居家辦公、遠(yuǎn)程辦公的形式工作，若出現(xiàn)過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員，應(yīng)該及時向上級領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請求換崗或休息，尋求專業(yè)幫助。

2、一線防疫人員

作為新時代的“戰(zhàn)士”，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專業(yè)知識，適度關(guān)注主流媒體對疫情的報道；接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實。盡量避免長時間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。休息時聽輕音樂，盡量保證有效的睡眠時間；每天練習(xí)深呼吸2～3次，做伸展肢體類的活動。同時，也應(yīng)當(dāng)讓負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場，與家人朋友傾訴、分享；積極地自我對話，肯定自己的付出和價值。

3、確診及疑似病例患者

確診病例的患者及家屬，應(yīng)當(dāng)接納目前需要治療或隔離的處境，注意自己的各種負(fù)面情緒反應(yīng)以及軀體不適感。保持積極樂觀的心態(tài)，堅定治療的信心，積極配合治療；和親朋好友、同事等維持日常聯(lián)絡(luò)，傾訴感受、排遣不良情緒。

疑似的患者和家屬，應(yīng)當(dāng)通過官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注，減少因信息帶來的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時，提醒自己或家人這些情緒的出現(xiàn)是正常的，嘗試接納這些情緒，與親人、朋友相互問候、安慰、支持。居家隔離時，用自己喜歡的放松方式來讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、運(yùn)動以及寫日志，學(xué)習(xí)瑜伽、肌肉或呼吸放松訓(xùn)練等。調(diào)試僥幸心理，留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險，做好隔離消毒防護(hù)工作。

以上三種人群的調(diào)適方案，均出自由國家衛(wèi)健委疾病預(yù)防控制局指導(dǎo)，北京大學(xué)第六醫(yī)院、中國科學(xué)院心理研究所、北京回龍觀醫(yī)院等7家單位共同參與編寫的《應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》。這種正面的情緒調(diào)節(jié)和積極的心理暗示，就是心理學(xué)上的一種調(diào)節(jié)手段，重視心理的健康建設(shè)，保持良好的心理狀態(tài)，才能為社會創(chuàng)造更大的價值。

由于突然遭受嚴(yán)重災(zāi)難、重大生活事件或精神壓力，人們很容易陷入一種“心理危機(jī)”，這種危機(jī)使他們無法恢復(fù)之前正常的生活。在這種時候，就需要在心理學(xué)的指導(dǎo)下，通過健康促進(jìn)、預(yù)防性干預(yù)、心理咨詢和心理治療等方法，使人們盡快擺脫痛苦。那么，心理學(xué)到底是什么呢？接下來我將為您進(jìn)一步闡述。

一、什么是心理學(xué)

“心理學(xué)就是研究人內(nèi)心想法嗎？”是，但是不僅僅如此。人們由心理學(xué)聯(lián)想出的“讀心術(shù)”、“心理控制術(shù)”、“催眠”等派生詞語，實際上，僅僅只反映了心理學(xué)的一個側(cè)面而已。概況的來說，心理學(xué)是一門研究人類以及其他動物的內(nèi)在心理歷程、精神功能和外在行為的科學(xué)，既是一種理論學(xué)科，也是一種應(yīng)用學(xué)科。

它包括基礎(chǔ)心理學(xué)與應(yīng)用心理學(xué)兩大領(lǐng)域，因其研究涉及知覺、認(rèn)知、情緒、思維、人格、行為習(xí)慣、人際關(guān)系、社會關(guān)系等許多領(lǐng)域，所以和人們的日常生活中的許多領(lǐng)域都息息相關(guān)，例如我們的家庭、教育、健康、社會等。因此，心理學(xué)不僅用來反映個人的心理和行為，也用來研究社會的群體效應(yīng)。

二、心理學(xué)留學(xué)的前景優(yōu)勢

心理學(xué)作為一門科學(xué)和技術(shù)，誕生在100年前的西方世界。然而心理學(xué)在中國的發(fā)展歷史卻很短，在上世紀(jì)七、八十年代，我國出現(xiàn)了一批專門從事心理學(xué)研究的學(xué)者，但心理學(xué)離老百姓的普通生活還很遠(yuǎn)。

相較于國內(nèi)就業(yè)的窘境，在國外，心理學(xué)家和心理健康顧問的工作領(lǐng)域卻非常廣泛。據(jù)統(tǒng)計，目前近70%的帶薪心理學(xué)家受雇于保健機(jī)構(gòu)和教育場所，而大約15%的人則為政府部門工作，其余的則進(jìn)入了公司和非盈利組織。40%以上的心理學(xué)家可以自行開業(yè)經(jīng)營。許多跨國公司也十分歡迎心理學(xué)人才的加入。

這兩年，臨床心理醫(yī)師的發(fā)展態(tài)勢良好，但是因為參加專業(yè)培訓(xùn)需要一定程度的經(jīng)濟(jì)投入，而工作初期收入水平通常不高，如果抱著很著急賺錢的心態(tài)去做心理咨詢與治療，可能會很影響工作的心態(tài)和效果，需要慎重考慮。

三、心理學(xué)留學(xué)推薦

1、美國

美國擁有強(qiáng)大的心理學(xué)教學(xué)系統(tǒng)，學(xué)術(shù)氛圍優(yōu)異，培訓(xùn)專業(yè)，民眾對心理學(xué)的接受程度也很高，因而，心理學(xué)是美國熱門的學(xué)科之一，也是留學(xué)的熱門專業(yè)之一。大部分心理學(xué)從屬于文理學(xué)院，在完成學(xué)業(yè)后，學(xué)校會根據(jù)學(xué)科設(shè)置和課程選擇（側(cè)重數(shù)學(xué)、科學(xué)領(lǐng)域，還是人文科學(xué)、外語）而授予你理學(xué)學(xué)士學(xué)位或者是文學(xué)學(xué)術(shù)學(xué)位。

院校推薦：斯坦福大學(xué)Stanford University、加州大學(xué)伯克利分校University of California—Berkeley、哈佛大學(xué) Harvard University、加州大學(xué)洛杉磯分校University of California—Los Angeles、密歇根大學(xué)安娜堡分校 University of Michigan—Ann Arbor、耶魯大學(xué)Yale University、伊利諾伊大學(xué)香檳分校University of Illinois—Urbana-Champaign

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2、英國

英國留學(xué)心理學(xué)的專業(yè)設(shè)置和國內(nèi)差不多，基本上分為應(yīng)用心理學(xué)和教育心理學(xué)兩個比較大的專業(yè)分支，但國內(nèi)心理學(xué)專業(yè)的發(fā)展時間比較晚，在研究實力和教學(xué)實例上，英國留學(xué)心理學(xué)專業(yè)都有著很多優(yōu)勢。

院校推薦：劍橋大學(xué)、巴斯大學(xué)、牛津大學(xué)、圣安德魯斯大學(xué)、倫敦大學(xué)學(xué)院、格拉斯哥大學(xué)、卡迪夫大學(xué)、伯明翰大學(xué)、杜倫大學(xué)、紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)。

3、加拿大

加拿大心理學(xué)主要有臨床心理學(xué)、社會心理學(xué)、教育心理學(xué)和咨詢心理學(xué)四個方向。根據(jù)院系和學(xué)位的設(shè)置情況，這四個方向的專業(yè)側(cè)重點不一樣，臨床心理學(xué)和社會心理學(xué)絕大部分情況是設(shè)置在文理學(xué)院(College of Art and Science)的心理系當(dāng)中。而教育心理學(xué)則在教育學(xué)院(College of Education)下獨立成教育心理系。另外，咨詢心理學(xué)大部分情況設(shè)置在教育學(xué)院下面(占75%左右)，只有少數(shù)是文理學(xué)院之下。

推薦院校：多倫多大學(xué)、英屬哥倫比亞大學(xué)、麥吉爾大學(xué)、滑鐵盧大學(xué)、西安大略大學(xué)、戴爾豪斯大學(xué)、麥克馬斯特大學(xué)、皇后大學(xué)、約克大學(xué)、阿爾伯塔大學(xué)、卡爾加里大學(xué)。

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