面對留學后的壓力與焦慮，你應該學會調節(jié)自己

身在海外，孤立無援，面對陌生的環(huán)境，面對學業(yè)的壓力有太多的苦楚無法為外人道哉！當人們一味注視著留學的光環(huán)時，有太多的灰暗與陰霾被人們無意識的忽略；我們應該去積極的思考海外留學生活的絢麗繽紛，但我們也不能忽視生活中的坎坷也曾無時不刻，它并不會因為你的漠視而消弭于，而只會在你無所準備時給你當頭棒喝！所以，在滿心歡喜的準備留學申請時，也要靜下心來，仔細思考，自己是否已經做好獨立面對各種問題的心理準備。因為你已身在他鄉(xiāng)，因為他鄉(xiāng)的故知太少太少。所以你需要學會如何在困苦面前調節(jié)自己！

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調節(jié)方法列舉：

1.直接宣泄

哭泣。哭泣是發(fā)泄負面情緒的最好方式。心理學家研究發(fā)現，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質，這些蛋白質是由于精神壓抑而產生。眼淚可以將這些致郁的化學物質排出體外，減輕心理壓力。流淚的好處那么多，所以千萬不要羞于哭泣哦。

當然了，如果你實在哭不出來，那就……

傾訴。報喜不報憂并不是一個好習慣，當遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。現在通訊如此發(fā)達，可以多和父母打電話、通視頻，把心里面的負能量吐完了，就let it go。除了向親朋好友傾訴，也可以向網上的陌生人傾吐負面情緒。比如，可以在XX論壇上發(fā)個帖子，《八一八我的奇葩……經歷》，相信有很多人愿意和你一起分擔痛苦。痛苦有人分擔就可以減輕。吐完槽，我還是一條好漢！

破壞。別想歪！不是讓你去干什么壞事，也不是讓你效仿那些社會新聞里的白領，暗搓搓把超市里的方便面都捏碎?？梢哉乙粡埌准?，把這一張紙想象成自己的負能量，慢慢一點一點撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負能量也一點一點被“撕碎”了。

2.轉移情緒

運動。壓力大、心情不好的時候可以參加體育運動（比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步），通過體育運動來保持身體活躍度，從而提高神經可塑性，促進大腦分泌多巴胺，增加快樂感。不僅如此，當你因為運動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸于平靜，負面情緒也會大大消散。

做一件自己喜歡的事。在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉移出來，投入到一件享受的事情中?？匆粓龈阈Φ碾娪埃皇紫矚g的歌，吃一頓熱愛的美食，去旅游看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。畢竟對于吃貨來說，還有一頓美食不能解決的事嗎？沒有的話，就兩頓！

3.做出理性改變

改變負面的思維方式。

除了在負面情緒出現之后及時調節(jié)之外，還需要適當改變思維方式，別讓自己“鉆了牛角尖”，一直陷入負面的情緒中無法自拔。在遇到不開心的事時，不要總想著會產生不好的結果，多從積極的方面進行自我安慰，“阿Q的精神勝利法”百試不爽哦。同時可以適當放低對自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標分割成可以看起來容易實現的“小目標”。這樣不僅可以緩解壓力，還能增加成就感！如果你的沮喪來自于沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團，總能找到有共同愛好的朋友；如果你的焦慮來自于成績不佳，那就去找一個“學霸”當朋友，看看能不能向他學習好的學習方法，養(yǎng)成他的學習習慣；如果你的焦慮來自己于求職焦慮，那就去參加求職培訓、找實習使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。

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抑郁≠抑郁癥

在日常生活中，大家常常會因為考試沒考好、求職不順利、情感不順心等情況而感覺到抑郁，然后就以為自己得了抑郁癥。但其實抑郁并不等同于抑郁癥，抑郁只是一種負面情緒，而抑郁癥是一種精神類綜合癥，包含眾多情緒感受失常。如果持續(xù)超過2周以上的時間出現以下5種或以上的情況，那么你可能已經患上了抑郁癥：

1.興趣喪失、無愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運動性遲滯或激越；

4.自我評價過低、自責，或有內疚感；

5.聯想困難或自覺思考能力下降；

6.反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

8.食欲降低或體重明顯減輕。

如果出現了抑郁癥的情況，最需要的就是專業(yè)治療，需要家人的理解、包容和陪伴。

1.向心理醫(yī)生求助

通常學校類似 Consulting Center 之類的地方會為學生提供免費心理健康咨詢服務。情況嚴重的同學要正視自己的問題，不要逃避，主動去找醫(yī)生咨詢，配合醫(yī)生進行心理疏導與治療。有些時候，心理相關的英文術語難以理解，如果可以的話，可以看看有沒有會講中文的心理醫(yī)生。在國外陌生的語言環(huán)境中如果能有專業(yè)的醫(yī)生用母語溝通會治療會更加有效，因為專業(yè)心理醫(yī)生更容易知道抑郁癥產生的原因并提供幫助。

2.請父母陪伴或者考慮休學回國

抑郁癥之類嚴重的精神疾病出現的時候出現的時候其實非常需要父母的陪伴與理解。父母陪在身體可以隨時關注情況，保持規(guī)律的生活作息，有問題時隨時進行溝通。有的時候病情嚴重到沒有辦法繼續(xù)學業(yè)，繼續(xù)待在國外并沒有什么大的幫助。這種情況下可以選擇休學一段時間，回到熟悉的國內待在父母身邊，與父母、朋友一起參加擅長的活動，讓自己逐漸恢復自信、恢復興趣。

負面情緒爆棚并不可恥。因為國外的環(huán)境、語言、交際都與國內截然不同，留學生在巨大的壓力下更加容易產生負面情緒。但這并不意味著他們就是弱者。在負面情緒出現時，留學生自己應該主動發(fā)現并努力宣泄這種情緒，并向父母、朋友甚至醫(yī)生尋求幫助。

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留學規(guī)劃和留學申請是一項復雜的長期工程，不能片面聽取網友的交流，更不能輕信留學中介的說辭。留學監(jiān)理網由有20多年國際教育行業(yè)管理和服務經驗的前教育部官員胡本未老師創(chuàng)立，得到新華社和央視網的高度評價。留學監(jiān)理網免費為學生提供留學咨詢規(guī)劃建議、推薦靠譜的留學機構、審核留學方案和中介服務協議，受學生委托提供監(jiān)理服務、督辦留學中介的服務過程并“先行賠付”。

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